کتاب اول عاشق خودت باش : افزایش عزت نفس در 30 روز

معرفی کتاب اول عاشق خودت باش: افزایش عزت نفس در 30 روز

در 30 روز عادات خود را تغییر دهید تا زندگی‌تان تغییر کند! مارک رکلاو نویسنده‌‌ی پرفروش آمازون در کتاب اول عاشق خودت باش، راه‌های غلبه بر عزت نفس پایین، اضطراب، تنش، حس ناامنی و عدم اعتمادبه‌نفس را به شما می‌آموزد.

درباره‌ی کتاب اول عاشق خودت باش:

انسان چیزی نیست جز عزت نفس؛ جغرافیای بیرونی آدمی تغییر نمی‌کند، مگر اینکه فرد از درون، خودش را تغییر دهد و این تغییر در گرو شناخت خویش و رسیدن به عزت نفس است.

با شناخت حقیقت درونی خود، حقیقت خدا و حقیقت جهان هستی می‌توانید به عزت نفس دست پیدا کنید. همه‌چیز به درون شما بستگی دارد. طرز نگاه شماست که دنیای بیرونتان را می‌سازد. جهان، آیینه‌ی باورهای درونی شماست.

انسان‌های با عزت نفس بالا بسیار قدرتمندند و در هر اتفاقی به دنبال پیام آن هستند. آن‌ها می‌دانند هیچ مسئله‌ای اتفاقی رخ نمی‌دهد و تمام مسائل حاوی درس و پیامی برای رشدشان است.

حالا یک اتاق را در نظر بگیرید که درون آن عشق، ثروت، شادی، قدرت، موفقیت، آرامش، خلاقیت و صداقت وجود دارد. کلید این اتاق، عزت نفس است. شما با داشتن کلید عزت نفس می‌توانید به تمام مسائل درون اتاق دست پیدا کنید.

کتاب اول عاشق خودت باش (Love yourself first) ویژگی‌های درونی‌تان را به شما نشان می‌دهد. مسائل کلیدی مربوط به عزت نفس را بیان می‌کند و تمرینات مؤثری برای افزایش عزت‌نفس ارائه می‌دهد، به طوری که بعد از اتمام کتاب شاهد تحولات بزرگی خواهید بود.

روش‌های زیادی برای استفاده از این کتاب وجود دارد. ابتدا کل کتاب را بخوانید و با مفاهیم آن انس بگیرید. پذیرفتن و دوست داشتن بعضی از آن‌ها آسان است، ولی پذیرفتن برخی دیگر دشوارتر خواهد بود. نگران نباشید. این مسئله ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.

بعد از آن، کتاب را برای بار دوم بخوانید و تمرینات را انجام دهید. می‌توانید از ابتدای کتاب شروع کنید و تمرینات را یکی پس از دیگری انجام دهید، یا می‌توانید ابتدا تمریناتی که بیشتر دوست دارید را انجام دهید. با شیوه خودتان روی کتاب کار کنید و اجازه ندهید سادگی تمرینات شما را گول بزند. اگرچه بسیاری از مفاهیم و ایده‌ها کاملاً ساده هستند، اما می‌توانند زندگی‌تان را به میزان قابل‌توجهی بهبود بخشند.

به‌هرحال فقط خواندن کتاب کافی نیست. اگر می‌خواهید عزت‌نفستان را ارتقا دهید، باید برخی کارها را نیز انجام دهید.

بیشتر روی مفاهیمی که به آن‌ها علاقه کمتری دارید، کار کنید. بله درست فهمیدید. بیشتر روی مفاهیمی کار کنید که آن‌ها را خیلی کمتر دوست دارید. همان‌هایی که در ذهنتان می‌گویند «به‌هیچ‌وجه. این راهکار برای من مؤثر نیست.» بیشتر اوقات چیزهایی که باید یاد بگیرید مواردی هستند که کمتر به دنبال یادگیری آن‌ها هستید، همان‌هایی که در ابتدای مسیر آن‌ها را رد می‌کنید. این مسئله‌ای ذهنی است. بیایید سفر خودتان را برای بالا بردن عزت نفس شروع کنیم... لحظات خوشی برایتان آرزو می‌کنیم!

کتاب اول عاشق خودت باش برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما هم از کمبود اعتمادبه‌نفس و عزت نفس رنج می‌برید و می‌خواهید این ضعف را در خودتان از بین ببرید، این کتاب به شما می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
بخش اول: شما صاحب اختیار هستید
1. مسئولیت کامل زندگی‌تان را بر عهده بگیرید.
2. دست از شکایت بردارید.
3. خودتان در مورد زندگی‌تان تصمیم بگیرید.
4. شایعه‌پراکنی نکنید.
5. به تصمیمات درست زندگی‌تان افتخار کنید.
6. به خودتان باور داشته باشید.
7. دیگران را مقصر مشکلاتتان ندانید.
8. از دیگران انتقاد نکنید.
9. قضاوت نکنید.
10. احساس گناه نداشته باشید.
11. به حرف منتقد درونی‌تان گوش ندهید.
12. رقابت نکنید.
13. به قول‌تان عمل کنید.
14. اقدام کنید تا اتفاق بیفتد.
15. حرف نزنید، عمل کنید.
16. در رسیدن به اهداف تعلل نکنید.
بخش دوم: عملکرد درونی
1. خودتان را بشناسید.
2. اول خودتان را دوست داشته باشید
3. احساساتتان را بپذیرید.
4. جوهره وجودی شما کردارتان نیست.
5. بر کمال‌گرایی غلبه کنید.
6. مراقب عزت‌نفس کاذب باشید.
7. ارزش خود را بالا ببرید.
8. هیچ‌کس بهتر از شما نیست.
9. شما آن‌طور که باید هستید.
10. از انتقاد دیگران دلخور نشوید.
11. زیاد به خودتان سخت نگیرید.
12. تمجید و تحسین را با آغوش باز بپذیرید.
13. مراقب گفتگوی درونی‌تان باشید.
14. تصویری که از خویش در ذهن دارید، سرنوشت‌ شما را می‌سازد.
بخش سوم: شخصیت واقعی خودتان باشید.
1. بس است دیگر! خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید.
2. اشتباهات‌ خود را بپذیرید.
3. اصیل باشید؛ خود واقعی‌تان باشید.
4. کمال‌گرا نباشید.
5. خودتان را فقط به خاطر جلب رضایت دیگران تغییر ندهید!
6. به نظرات دیگران دربارۀ خودتان، اعتنا نکنید.
7. به نظرات دیگران دربارۀ خودتان، اهمیت ندهید.
8. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
9. سرتان در زندگی خودتان باشد.
10. از مشکلاتتان فرار نکنید.
11. به دنبال تأیید دیگران نباشید.
12. ابتدا نیازهایتان را برآورده کنید.
13. وقتتان را با افراد نادرست سپری نکنید.
14. روابطتان را عاقلانه انتخاب کنید.
بخش چهارم: شادی یک انتخاب است.
1. دنبال‌کننده خیر و منفعت در هر چیزی باشید.
2. به یک پذیرنده تبدیل شوید.
3. از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید.
4. موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید.
5. نیمۀ پر لیوان را ببینید.
6. به خاطر داشته‌هایتان شکرگزار باشید.
7. برای خودتان محیطی مثبت ایجاد کنید.
8. برای خودتان شانس بیافرینید.
9. مثبت اندیش باشید.
10. زیاد لبخند بزنید.
11. خودتان را غرق در ناز و نعمت کنید.
12. برای خودتان شادی بیافرینید.
13. رویدادهای روزانه‌تان را بنویسید.
14. به جنبه‌ی مثبت نگاه کنید.
15. هرروز یک کار خیرخواهانه انجام دهید.
بخش پنجم: قدرت تمرکز
1. بر چیزهایی که می‌خواهید تمرکز کنید.
2. بر نقاط قوتتان تمرکز کنید.
3. کاری را که دوست دارید انجام دهید.
4. مهارت‌های جدید را بیاموزید و آن‌ها را تمرین کنید.
5. به بهتر شدن ادامه دهید.
6. هدفتان را پیدا کنید
7. اشتباهات اجتناب‌ناپذیر است، اما یادگیری اختیاری است.
8. تسلیم نشوید.
9. شکست یک دروغ است.
10. اشتباه کنید.
11. درد موقتی است، رنج اختیاری است.
12. به خاطر اشتباهات خودتان را آزار ندهید.
13. آزاااادیییی!
14. از انتقاد به‌عنوان بازخورد استفاده کنید.
بخش ششم: جسم و ذهن
1. کمی برای خودتان وقت بگذارید.
2. با بدنتان مانند یک معبد رفتار کنید.
3. سی دقیقه ورزش کنید. حداقل سه بار در هفته
4. برای تفریح و گردش مرخصی بگیرید.
5. زمان بیشتری را با خانواده‌تان بگذرانید.
6. هرروز پیاده‌روی کنید.
7. قدرت مراقبه
8. از جملات تأکیدی استفاده کنید.
9. از قدرت تجسم استفاده کنید.
10. زبان بدن و تصویر ذهنی‌تان را تغییر دهید.
11. تلویزیون منزلتان را خاموش کنید.
12. نه گفتن را یاد بگیرید.
13. حد و حدود برای خودتان تعیین کنید و حال بهتری داشته باشید.
بخش هفتم: در زمان حال زندگی کنید. درست همین حالا
1. همین‌الان شاد باشید.
2. خوش‌برخورد باشید.
3. آماده باشید.
4. تغییرکننده باشید.
5. باقدرت فردی‌تان، تغییر ایجاد کنید.
6. همه را ببخشید.
7. خودتان را ببخشید.
8. از طرد شدن دلخور نشوید.
9. گذشته را رها کنید.
10. حسادت نکنید.
11. توجه کنید و از زندگی‌تان همان‌طور که هست لذت ببرید.
12. شما همان آدم سابق نیستید.
13. از زندگی در گذشته یا نگرانی دربارۀ آینده دست بردارید.
14. با همه مهربان باشید و به همه احترام بگذارید.
فصل هدیه برگرفته از کتاب سی روز، درباره مهم‌ترین ساعات روزتان
سخن آخر
درباره نویسنده
آثار دیگر نویسنده
در آخر...